Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, 6 bài tập bạn nên sử dụng

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là tình trạng xảy ra thường xuyên, làm suy giảm khả năng vận động, chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc của người bệnh. Nhiều người đang khỏe mạnh bỗng trở nên tàn tật, phải nghỉ làm, cuộc sống và mọi sinh hoạt trở nên vô cùng khó khăn do hậu quả của tình trạng này. Vậy, chính xác thì thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là gì? Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng như thế nào? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nếu bạn muốn tìm ra câu trả lời nhé!

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là gì?

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là tình trạng khi nhân tủy của đĩa đệm thoát vị ra khỏi vị trí bình thường của nó trong vành khuyên. Khiến nó chèn ép ống sống hoặc các rễ thần kinh cột sống, và có thể bị vỡ trong vành sợi, dẫn đến hội chứng thắt lưng điển hình. 

Nếu rễ thần kinh bị chèn ép trong thời gian dài sẽ cản trở mạch máu và chất dinh dưỡng lưu thông tự do, gây ra các cơn đau đi từ đốt sống thoát vị xuống phía dưới bàn chân.

 

 

Đĩa đệm cột sống vùng thắt lưng, nơi thường xuyên phải chịu áp lực lớn, đóng một chức năng quan trọng trong khả năng vận động của cột sống thắt lưng. Có hai vị trí đĩa đệm dễ gặp phải tổn thương là:

• Đĩa đệm cột sống thắt lưng khu vực L4 L5.
• Đĩa đệm cột sống thắt lưng khu vực L5 S1.

Người ta coi các đĩa đệm ở hai vị trí này là bản lề vận động chủ đạo của cột sống. Kết quả là, phần lớn các đĩa đệm thoát vị xảy ra ở những khu vực này.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một dạng bệnh lý về cột sống, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến hàng loạt hậu quả khó lường trước được. Nhẹ thì tê chân, khó chịu, nhạy cảm bàn chân gây cản trở sinh hoạt, làm việc… nặng hơn là teo cơ, tê bì chân tay, bại liệt suốt đời.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần kết hợp với dùng thuốc để tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế tối đa khả năng bệnh tái phát.

Trong phần sau đây, chúng ta sẽ điểm qua 6 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả nhất, được nhiều người sử dụng.

 

 

Những bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm

• Bài tập 1

Nằm úp mặt xuống giường khi mới ngủ dậy. Nhẹ nhàng nâng cao đầu, vẫn quay mặt về phía giường, hai tay đặt trên eo, giữ trong 1-2 giây rồi hạ trán xuống để tiếp xúc với giường. Bài tập này làm giảm sự khó chịu bằng cách tăng độ cong ở cột sống dưới của bạn.

• Bài tập 2

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, dùng các ngón tay đan vào nhau trên đỉnh đầu. Hít sâu và dùng cẳng tay nâng phần thân trên lên khỏi thảm, uốn cong phần thân trên về phía sau. Hai chân duỗi thẳng. Lặp lại 6 – 8 lần, mỗi lần giữ trong 1 – 2 giây.

• Bài tập 3

Bắt đầu bằng cách nằm xuống thảm, co hai chân lại và duỗi thẳng ra sau, giữ cho mu bàn chân gần chạm vào thảm. Đỉnh đầu tựa nhẹ nhàng trên thảm, và vai được thả lỏng. 

Khép khuỷu tay lại, đưa hai tay sang hai bên và úp lòng bàn tay xuống thảm gần nách. Từ từ hít vào trong khi đặt cánh tay của bạn trên thảm và nâng cao đầu và ngực. 

Nhìn thẳng về phía trước, sau đó hơi lùi lại trong vài giây. Quay trở lại tư thế ban đầu bằng cách nhẹ nhàng thở ra và hạ thấp thân trước và đầu xuống sàn. Lặp lại nhiều hơn 6 – 8 lần.

• Bài tập 4

Đứng thẳng người và đặt hai tay lên hông. Cong lưng và đặt tay lên hông. Đừng làm điều này với lưng dưới của bạn. Lặp lại 6 – 8 lần, mỗi lần giữ trong 1 – 2 giây.

• Bài tập 5

Bạn bắt đầu bằng cách đứng trước một chiếc ghế, như thể sẽ ngồi lên nó. Đặt chân rộng hơn chiều rộng của hông. Hạ mông xuống đến mức chạm vào ghế. Lặp lại nhiều hơn 3–10 lần. 

Bỏ ghế ra khi bạn đã thuần thục và có đủ sức, sau đó ngồi xuống cho đến khi đùi và ống chân của bạn tạo thành một góc 90 độ. Đây là bài tập khó nhất đối với đĩa đệm bị vỡ.

• Bài tập 6

Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn, như thể bạn là một con mèo. Đưa tay phải về phía trước sao cho song song với mặt đất. Đồng thời, nâng chân trái lên và duỗi thẳng song song với sàn. 

Giữ tư thế này trong 15 giây bằng cách siết chặt các cơ, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần cho bên còn lại.

Ngoài thực hiện những bài tập trên để hỗ trợ trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đó là sử dụng máy massage chân. Do chế độ ấn huyệt tại lòng bàn chân, nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng trên cơ thể, trong đó có huyệt đạo đối xứng với thắt lưng vì vậy dùng máy massage chân sẽ giảm đau nhức, cũng như giảm tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng.

Xem thêm >> Máy massage cổ 3d xung điện

Hy vọng rằng bạn đọc sẽ khám phá được bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mình trong số 6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng được liệt kê trong bài. Tham khảo ý kiến bác sĩ và kết hợp nó với các lựa chọn điều trị khác để có kết quả tốt nhất. 

Mọi ý kiến nhận định xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website:hasuta.com.vn