Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm, 8 bài tập hiệu quả nhất

Bạn không thể thực hiện các công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của mình vì cơn đau thoát vị đĩa đệm? Bạn nên kết hợp uống thuốc và tập các bài thể dục chữa thoát vị đĩa đệm. Chỉ với 8 bài tập thể dục dành riêng cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây sẽ giúp bạn giảm hẳn cơn đau đáng kể đấy!

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Khi nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh sẽ gây ra cơn đau thoát vị đĩa đệm. Điều này có ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt hàng ngày và công việc của bệnh nhân.

 

 

Các chuyên gia nói rằng thực hiện các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà có thể mang lại nhiều tác dụng và lợi ích điều trị như:

• Tăng sức mạnh của cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng và các cơ vùng lưng khác để từ đó phục hồi sức khỏe của cột sống.
• Hỗ trợ tạo thêm không gian giữa các đĩa đệm, cho phép chúng trở lại vị trí cũ.
• Quá trình điều trị thành công hơn khi thuốc và tập thể dục được kết hợp.

Vì những lợi ích được liệt kê ở trên, bệnh nhân nên duy trì tập thể dục ngay cả trong và sau khi điều trị thoát vị đĩa đệm. 

Các chuyên gia khuyến khích các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp phục hồi đĩa đệm, tránh tái phát và kiểm soát các triệu chứng xảy ra.

Những bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

• Bài tập ôm 1 gối

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân song song với nhau.
• Co một chân lên sao cho đầu gối ép sát gần bụng 
• Hai tay ôm đầu gối và đưa lên ngang bụng, giữ thẳng chân còn lại.
• Giữ vững tư thế trong 2 nhịp, sau đó đổi bên. Thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần cho động tác này.

 

 

• Bài tập ôm gối nghỉ ngơi

Các bước thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân đặt song song với nhau.
• Nâng cao chân, đầu gối ép vào bụng.
• Dùng hai tay ôm đầu gối và kéo sát bụng.
• Duỗi thẳng chân sau khi giữ tư thế này trong 3-5 nhịp. Thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần cho động tác này.

• Bài tập cầu nhỏ

Các bước thực hiện: 

• Đầu tiên bạn nằm ngửa người trên sàn, để chân tay thả lỏng ra.
• Nâng mông lên khỏi mặt đất đồng thời gập đầu gối và giữ bàn chân trên sàn.
• Trước khi thả ra, giữ nguyên trong vòng 10 giây. Lặp lại 10–15 lần.

• Bài tập đạp xe

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng đặt ngang hông.
• Gập đầu gối và hai chân đạp thành một vòng tròn nhẹ nhàng trên không, như thể bạn đang đi xe đạp.
• Thực hiện cho đến khi kiệt sức thì nghỉ. Lặp lại 10–15 lần.

Bài tập con mèo

Các bước thực hiện:

• Chống tay trên sàn và quỳ gối để thiết lập bốn điểm tựa.
• Cong lưng hoàn toàn và gồng người, sau đó nhẹ nhàng thả lưng trong khoảng 10 giây.
• Thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần cho động tác này.

Bài tập em bé

Các bước thực hiện:

• Quỳ gối và tạo bốn điểm với hai tay trên sàn.
• Từ từ hạ mông xuống đến mức bạn ngồi trên gót chân, sau đó cố gắng trườn về phía trước.
• Khi bạn kiệt sức, thả lỏng. Lặp lại động tác này trong khoảng từ 10 – 15 lần.

Bài tập Bird dog

Các bước thực hiện:

• Quỳ gối và chống hai tay trên sàn và giữ thẳng cột sống.
• Đưa cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn ra sau để tạo thành một đường thẳng với cánh tay, lưng và cổ.
• Quay lại vị trí cũ của bạn. Đầu gối phải có thể tiếp xúc với mặt đất, nhưng không quá lâu.
• Lặp lại bài tập này khoảng 10 – 15 lần sau đó đổi bên.

 

 

Bài tập rắn hổ mang

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay úp trên sàn ngang ngực và hai bàn chân rộng bằng vai.
• Hít vào và nhẹ nhàng nâng cơ thể và ngẩng đầu của bạn ra sau.
• Giữ trong 3-5 nhịp, sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống và thở ra.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3 – 5 lần.

Khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà, người bệnh nên lưu ý các điều sau: 

• Các bài tập cần có mức độ phù hợp với tình trạng bệnh và mức độ bệnh. Khi bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên tránh thực hiện các bài tập nặng nhọc.
• Luyện tập từ từ, sau đó ngày càng tăng mức độ lên. Nên tránh các hoạt động gắng sức bằng mọi giá vì nó có thể có hại.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi tập thể dục, bạn nên dừng lại và thử lại sau.
• Bệnh nhân có thể bị đau âm ỉ do các cơ bị căng trong vài tuần đầu tập. Tuy nhiên, với một chút kiên trì, cảm giác này có thể nhanh chóng biến mất.
• Để đạt được hiệu quả điều trị, người bệnh phải tập các bài tập một cách chính xác và với tần suất phù hợp.
• Bạn nên luyện tập hàng ngày, không ngừng nghỉ để đảm bảo hiệu quả điều trị không bị giảm sút.

Xem thêm >>

May massage chân gia bao nhieu
Máy massage cổ hồng ngoại

Trên đây là danh sách các bài tập thể dục tốt nhất để điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà, cùng với hướng dẫn cách thực hiện và những điều cần nhớ. Bệnh nhân phải kiên trì luyện tập hàng ngày và hoàn thành chính xác các bài tập để có hiệu quả. Hơn nữa, bạn phải tránh tập thể dục quá sức vì điều này có thể làm trầm trọng thêm bệnh. Chúc bạn có một sức khỏe tốt!

Mọi ý kiến nhận định xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn