Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, 6 bài tập hiệu quả nhất

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một trong những phương pháp điều trị hỗ trợ được áp dụng cùng với các phương thức trị liệu chính nhằm nâng cao hiệu quả điều trị. Vậy bạn đã biết bài tập nào dành cho bạn, đem lại hiệu quả chữa bệnh tốt nhất chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua 6 bài tập dưới đây nhé!

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là tình trạng cơ xương khớp làm suy giảm nghiêm trọng chức năng vận động vùng đầu và cổ. Nó có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề như thiếu máu não, các vấn đề về tiền đình, liệt chi trên và các bất thường về cảm giác nếu không được khắc phục ngay lập tức. 

Một trong những lựa chọn liệu pháp được nhiều người mắc chứng này quan tâm là luyện tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Dưới đây là 6 bài tập chúng tôi đã tổng hợp chi tiết mà bạn có thể áp dụng:

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ

• Bài tập vặn mình, kéo dãn hai bên cổ

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm thư giãn, lưng thẳng và vuông góc với sàn.
• Bước 2: Co hai chân chụm vào nhau và gập đầu gối trái sang phải sao cho gót chân trái tiếp xúc với mông bên phải.
• Bước 3: Đưa chân phải của bạn gần ngang với đầu gối trái và uốn cong.
• Bước 4: Giữ thẳng cột sống đồng thời xoay cổ, vai và eo sang phải.
• Bước 5: Để bắt đầu vặn mình, bạn đặt tay phải phía sau và tay trái đặt trên đầu gối phải, giữ tư thế trong 60 giây.
• Bước 6: Trở lại tư thế ngồi thẳng ban đầu và đổi bên, sau đó lặp lại quá trình.

 

 

Lưu ý: Khi tập cần thực hiện các cẩn thận từng bước để tránh chấn thương. Trong quá trình tập, bạn nên hít thở chậm và sâu.

Bài tập đứng cúi gập người

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Để bắt đầu bài tập, người bệnh đứng thẳng lưng, đồng thời đặt hai chân song song với mặt đất.
• Bước 2: Đưa hai tay lên cao thẳng lên trần nhà, hít thở sâu đồng thời giữ thẳng đốt sống lưng và ưỡn ngực.
• Bước 3: Thở ra sau khi gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi hai tay tiếp xúc với sàn.
• Bước 4: Giữ khoảng 5 giây trước khi nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập căng cổ

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, dựa vào tường hoặc ghế và bắt chéo chân. 
• Bước 2: Duỗi thẳng tay trái và đặt tay phải lên đỉnh đầu, phía trên phần mang tai.
• Bước 3: Đẩy nhẹ đầu sang phải và giữ từ 5 đến 20 giây. 
• Bước 4: Nhẹ nhàng nâng đầu thẳng trở lại tư thế cũ.
• Bước 5: Thực hiện lặp lại với bên còn lại.

Bài tập duỗi cổ

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi gập đầu gối lên gót chân và ngả người ra sau một cách mềm mại.
• Bước 2: Đặt hai tay chắc chắn trên mặt phẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay tiếp xúc với mặt đất.
• Bước 3: Để kéo căng cơ ngực, bạn từ từ nâng ngực lên, ưỡn lưng và cúi đầu về phía sau, sau đó duỗi cổ.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại tư thế bình thường bằng cách nâng cao đầu và cơ thể.

 

 

Lưu ý: Người bệnh xoay cổ nhẹ nhàng đồng thời thở đều. Bài tập này giúp tăng cường hoạt dịch của các đốt sống, kéo căng lồng ngực, cổ và ổn định chức năng của cột sống.

Bài tập xoay cổ

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Để bắt đầu bài tập, người bệnh đặt hai tay trước trán và đẩy đầu ra sau.
• Bước 2: Trong khi đó, giữ nguyên đầu và cổ hướng thẳng đứng để tạo lực cân bằng với lực của tay.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy kiệt sức, sau đó nhẹ nhàng thả tay xuống và dừng hoàn toàn.

 

 

Lưu ý: Mỗi lần thực hiện lặp lại 5 lần, cần cẩn thận tránh không bị trật khớp cổ vì quá cứng trong thời gian dài.

Bài tập vươn cổ sang ngang

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh đặt tay sang phía tai trái và cách khoảng 5cm.
• Bước 2: Nghiêng cổ sang trái cho đến khi thái dương trái tiếp xúc với tay.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với bên phải, lặp lại 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Thực hiện bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được kết quả điều trị cao nhất. Bài tập giúp khả năng lưu thông máu hoạt động tốt nên rất phù hợp cho nhiều triệu chứng đau ở cổ và vai. Đây là bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mà người bệnh phải thực hiện cẩn thận để tránh bị trật khớp cổ.

Để bài tập đạt hiệu quả tối ưu, bệnh nhân phải kiên trì luyện tập đồng thời chú ý đến các thói quen làm việc và sinh hoạt như:

• Không ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập thư giãn và xoa bóp cổ tại chỗ.
• Không bê vác các vật có khối lượng lớn.
• Khi bên ngoài trời se lạnh, cổ và vai cần được giữ ấm.
• Ngoài ra, người bệnh nên duy trì chế độ ăn uống điều độ bao gồm đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức đề kháng.

Nếu bạn không đủ thời gian để thực hiện những bài tập này do công việc, thì có thể sử dụng máy massage cổ, kích thước nhỏ gọn, sử dụng ngay trong khi làm việc, nhất là người hay ngồi nhiều.

Xem thêm >> máy massage chân cho người cao tuổi

Hy vọng những bài tập được giới thiệu trên đây có thể hỗ trợ người bệnh giảm bớt nhanh chóng những cơn đau do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ gây ra. Nếu họ có bất kỳ thắc mắc nào về các bài tập trên, các bạn có thể bình luận bên dưới để được phản hồi nhanh nhất!

Mọi nhận định hay đóng góp xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn