Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm, 4 bài tập đơn giản, hiệu quả nhất

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không? Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có tốt không? Chắc hẳn nhiều bạn, đặc biệt là những người yêu thích bộ môn này đang vô cùng thắc mắc về vấn đề trên. Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không và tập như thế nào thì điều trị được bệnh nhé!

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Bệnh thoát vị đĩa đệm là tình trạng do nhân nhầy trong đĩa đệm giữa các đốt sống di chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Đau, tê và khó chịu là tất cả các triệu chứng của tình trạng này. Bệnh có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của mọi người và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Thoát vị đĩa đệm có thể phát triển ở bất kỳ phần nào của cột sống, trong đó cột sống lưng và cột sống cổ là phổ biến nhất. Đó là những khu vực yêu cầu vận động nhiều nhất và cũng dễ bị sai tư thế trong các hoạt động thông thường.

 

 

Hiện nay có nhiều liệu pháp điều trị thoát vị đĩa đệm khác nhau, và các bài tập gym cho người bị thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp thành công nhất.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập gym cho người bị thoát vị đĩa đệm có thể giúp người bệnh giảm bớt khó chịu rất nhiều, bao gồm:

• Giúp hệ xương và khớp dẻo dai, năng động, khỏe mạnh hơn, tránh tình trạng cơ thể bị trì trệ.
• Hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi, cũng như thư giãn tinh thần và hỗ trợ điều trị tâm lý.
• Cơ chế lưu thông máu giúp phục hồi nhanh hơn và loại bỏ các cơn đau nhức.

Bên cạnh việc tập gym đều đặn, bác sĩ cũng khuyến khích bệnh nhân sử dụng một chế độ ăn uống healthy bằng cách thực hiện các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt, hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm được thiết kế dành riêng cho họ và nên thực hiện theo từng nhóm cơ. Ngoài ra, để giảm nguy cơ tổn thương, hạn chế căng thẳng lên vị trí thoát vị đã được điều trị trước đó.

Hãy cùng điểm qua Top 4 bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất trong phần dưới đây và cùng thực hiện nhé!

Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

• Bài tập Dead bugs 

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn phẳng với một chiếc khăn cuộn bên dưới lưng. Giữ lưng cong tự nhiên khi nằm yên.
• Bắt đầu bằng cách từ từ nâng chân lên khỏi sàn, cảm nhận cơ bụng dưới được căng ra (đảm bảo xương chậu của bạn nằm yên và lưng dưới không nhô cao hơn khăn sau lưng). 
• Sau đó nhấc tay lên vuông góc với mặt đất. Tư thế của bạn lúc này phải là hai tay, hai đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song với sàn.
• Tiếp theo, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra ngoài, đồng thời tay trái đưa xuống theo hướng qua đầu. Giữ trong 5 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện với chân trái và tay phải theo cách tương tự.
• Sau một lần tập, bạn thực hiện thêm 2 phút trước khi nghỉ ngơi.

 

 

• Bài tập Bird dog 

Bài tập này giống với bài trên, ngoại trừ tư thế của người tập phải được đảo ngược.

Các bước thực hiện:

• Hai tay chống xuống sàn, hai chân tiếp xúc với mặt đất. Một đường song song với sàn được tạo thành bởi các điểm của đầu, lưng trên và mông.
• Bắt đầu bằng cách từ từ nâng tay trái lên song song với sàn trong khi đưa chân phải ra sau về vị trí song song với sàn. 
• Giữ trong 5 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
• Tiếp tục thực hiện lượt 2 với tay phải và chân trái như trước.
• Lặp lại trong khoảng 2 phút, sau đó nghỉ ngơi.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập trên, bạn nên giữ đúng tư thế cho phần lưng.

• Bài tập Hip Hinge

Các bước thực hiện:

• Giữ một thanh ống dài sau lưng bằng cả hai tay. Đảm bảo rằng ống chỉ chạm vào các điểm trên đầu, lưng trên và mông của bạn (vì vậy eo của bạn phải có độ cong nhất định). 
• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và lưng thẳng.
• Bắt đầu từ từ cúi xuống, tạo áp lực lên đùi, đầu gối hơi cong và mông hơi đẩy ra sau. Cúi người cho đến khi lưng của bạn tạo với đùi một góc 80 độ.
• Sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Khoảng 50 lần, lặp lại động tác này.

Lưu ý: Không nên để thanh ống tiếp xúc với vùng thắt lưng.    

• Bài tập Push pull 

Bài tập này hỗ trợ trong việc điều chỉnh chuyển động của cột sống. Bạn cần chuẩn bị một sợi dây chịu lực có độ đàn hồi cao, một đầu được buộc chặt.

 

 

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nắm dây bằng hai tay ngang ngực (dây phải căng), đồng thời siết chặt cơ bụng.
• Đưa tay ra xa khỏi ngực và giữ ở đó trong khoảng 5 giây. Đảm bảo rằng tay của bạn vẫn ngang với ngực trong suốt bài tập. 
• Cố gắng chịu được sức mạnh của dây cao su kéo bạn về phía trước để bạn không bị đẩy về phía trước.
• Lặp lại khoảng 10 lần, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại bài tập này khoảng 50 lần rồi kết thúc. Nên tăng độ căng của sợi dây trong các lần sau.

Xem thêm >>

Máy massage chân giá rẻ
Máy trị liệu massage cổ 3d

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 4 bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản và chi tiết nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên, cơn đau thoát vị của bạn sẽ nhanh chóng thuyên giảm và trở lại cuộc sống thường ngày sớm nhất có thể!

Mọi ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn