Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng và cổ mà bạn nên biết

Theo các khuyến nghị của bác sĩ chỉnh hình thì các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ hỗ trợ bệnh nhân hồi phục và góp phần điều trị bệnh hiệu quả. Tuy rất tốt nhưng hiện nay nhiều người vẫn chưa đến các bài tập này. Do đó, bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cho bản thân. Cùng theo dõi nhé! 

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Khi nhân tủy trong đĩa đệm bị vỡ ra và chèn ép lên các rễ thần kinh, sinh ra các cơn đau thì được gọi là thoát vị đĩa đệm. Điều này ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt hàng ngày và công việc của bệnh nhân.

Kết hợp một số loại thuốc với các bài tập yoga đã được chứng minh trong các nghiên cứu giúp tăng hiệu quả chữa bệnh lên gấp mười lần. 

Dưới đây là các bài tập yoga dành riêng cho người thoát vị đĩa đệm lưng và cổ mà bạn nên biết nếu muốn khỏi bệnh:

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm lưng

• Tư thế cây cầu

Bằng cách tập trung vào lưng và lưng dưới, tư thế cây cầu sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và sửa chữa những tổn thương bên trong của các đĩa đệm.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt úp vào người gần ngang hông và đùi, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Để cảm thấy căng ở lưng và cổ, hãy gập đầu gối, hít thở sâu, sau đó nhẹ nhàng nâng lưng lên cao hết mức có thể.
• Trở lại tư thế cũ sau 30-45 giây giữ nguyên tư thế, hít thở đều và nhẹ nhàng.
• Nên lặp lại bài tập này 3-5 lần.

Lưu ý: Nếu bạn cố gắng nâng lưng quá mạnh với động tác này, nó sẽ phản tác dụng và tạo ra cơn đau ở lưng nhiều hơn.

• Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu sẽ giúp giảm đau cho người thoát vị đĩa đệm lưng, đặc biệt là vùng eo lưng và xương cùng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp mặt xuống sàn, đồng thời tay và chân duỗi thẳng.
• Hít thở sâu sau đó nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn.
• Giữ nguyên tư thế sao cho chân, tay và các ngón tay, ngón chân thẳng hàng với nhau, thả lỏng cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở lại tư thế bình thường.
• Nên lặp lại bài tập này 3-5 lần.

Lưu ý: Để giữ thăng bằng và tránh cảm giác đau, hãy giữ chân và tay thẳng hàng với nhau khi thực hiện.

• Tư thế gập lưng

Động tác gập lưng này giúp thư giãn và giảm đau ở vùng đĩa đệm của lưng.

 

 

Cách thực hiện: 

• Người bệnh ngồi ở tư thế thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng chân về phía trước và hướng mũi chân về phía trần nhà.
• Hít vào thật sâu, sau đó đưa tay về phía trước, cúi gập người sao cho hai tay tiếp xúc và nắm chặt lấy bàn chân, giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi trở lại vị trí cũ.
• Nên lặp lại bài tập này 3-5 lần.

Lưu ý: Không mở rộng chân khi thực hiện bài tập, chân thẳng và khép vào nhau.

Xem thêm >> máy massage chân ở Hà Nội

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

• Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cho cơ thể đồng thời kéo căng cơ vai, cánh tay và cơ bụng dưới. Những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ thực hành tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ nhận thấy tình trạng khó chịu ở cổ và vai được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo người.
• Từ từ đưa hai tay lên trước vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hít sâu và dùng tay nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Bộ phận duy nhất của cơ thể chạm đất lúc này là từ đùi trở xuống.
• Từ từ thở ra, mở rộng vai và ngửa cổ ra sau như đầu rắn hổ mang. 
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở lại vị trí cũ. Thời gian giữ tư thế sẽ tăng dần cho đến khi đạt được 2 phút.

• Tư thế kéo giãn cơ cổ

Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho cột sống cổ, nơi bị ảnh hưởng bởi thoát vị đĩa đệm và giảm độ cứng cơ do cơ thể không thích ứng được với các chuyển động nhanh.

 

 

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng, sau đó duỗi thẳng tay phải, lòng bàn tay hướng xuống nhưng không chạm sàn, đồng thời đặt tay trái lên mép phải của đầu.
• Từ từ di chuyển đầu sang vai trái bằng tay trái, kéo căng cổ đến độ dài tối đa. Điều chỉnh vai thẳng, không nghiêng đầu.
• Hít thở sâu vài lần, giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây rồi nhẹ nhàng trở lại tư thế cũ. Lặp lại ở phía đối diện.

• Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một bài tập kéo giãn cơ cổ tay, vai, cổ, lưng và cột sống. Các hoạt động yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ có thể giảm đau thành công cho người bệnh với lực kéo giãn phù hợp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế giống với em bé tập bò, với đầu gối và bàn tay tiếp xúc trên sàn. Điều chỉnh để cánh tay và đùi vuông góc với sàn, hai tay rộng bằng vai và mở rộng đùi bằng hông.
• Hít sâu và cúi đầu xuống cho đến khi ngực tiếp xúc với ngực trước, ưỡn lưng hết mức có thể.
• Hít thở sâu vài nhịp và giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi thở ra và trở lại vị trí cũ. Đối với mỗi bài tập, lặp lại 5-6 lần.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập yoga cho đốt sống cổ, thì có thể sử dụng máy massage cổ với tính năng matxa cổ vai gáy, giảm đau nhức cùng tính năng massage nhiệt giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể cũng được thư giãn hơn.

Trên đây là những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả tuyệt vời, hỗ trợ điều trị bệnh và được nhiều người áp dụng. Tôi hy vọng những thông tin từ bài viết trên sẽ hỗ trợ bạn điều trị bệnh. Chúc bạn sớm khỏe bệnh!

Mọi ý kiến nhận định xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn