Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ, 4 bài tập hiệu quả nhất

Ngoài các phương pháp chữa bệnh bằng thuốc, nhiều người lựa chọn yoga như một cách điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ vì nó an toàn, rẻ tiền và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và biết cách thực hiện một cách chi tiết. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn 4 bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ đơn giản, được nhiều người sử dụng nhất. Hãy tham khảo và thực hiện nhé!

Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Yoga, đặc biệt là Yoga trị liệu, từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự trị, dạy mọi người cách sử dụng cơ thể của chính mình để giảm bớt và điều trị cơn đau do các vấn đề cơ xương khớp gây ra. Từ đó, giúp trấn an tinh thần, giải tỏa căng thẳng, tăng sức đề kháng và săn chắc cơ thể.

Khi thực hiện đúng cách, yoga có thể giúp giảm bớt cơn đau thắt lưng và cột sống cổ. Cơ bắp sẽ được củng cố thông qua các động tác yoga. Một số tư thế yêu cầu bạn bất động và giữ chúng trong một thời gian dài, giúp thư giãn và mở rộng các cơ. Các cơ được kéo căng giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể, giúp chúng ta cử động lưng và cổ dễ dàng hơn.

Các cơ khỏe sẽ nâng đỡ vùng cột sống, tránh cho đĩa đệm bị chấn thương chịu quá nhiều áp lực và tạo cảm giác khó chịu. Yoga cũng hỗ trợ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng được cải thiện, bổ sung chất cho đĩa đệm và các vùng khác của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe bằng cách làm cho cơ thể dẻo dai, bền bỉ mà còn giúp chữa đau thắt lưng, cột sống cổ, giảm các triệu chứng, chống mệt mỏi, giúp tinh thần luôn thoải mái. Bạn có thể điều trị thành công tình trạng này bằng cách thực hiện các động tác yoga sau chỉ khoảng 10 phút mỗi ngày:

Những bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ

• Bài tập yoga chân ép sát ngực

Động tác yoga chân ép sát ngực có tác dụng kéo dài và kéo giãn cột sống để mở rộng cơ hoành và giải nén hiệu quả các dây thần kinh bị tổn thương ở cột sống.

 

 

Hướng dẫn bài tập:

• Người tập lúc này cần nằm ngửa, hai chân song song và thân mình thả lỏng.
• Gập chân đến khi gót chân áp sát với hông.
• Sau đó, cẩn thận đan hai tay vào nhau và để úp vào đầu gối, từ từ kéo hai chân lại gần ngực sau.
• Bạn nên giữ động tác này trong khoảng 5 giây trước khi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại bài tập nhiều lần hằng ngày trong khoảng 15 đến 20 phút.

• Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ

Kỹ thuật yoga này có lợi trong việc điều trị đau thắt lưng và khó chịu ở cột sống cổ. Yoga với tư thế đứa trẻ cũng là một bài tập phổ biến mang lại những lợi ích tích cực cho người bị thoái hóa cột sống.

Bên cạnh đó, bài tập yoga này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên bị đau lưng, huyết áp cao hoặc đau cổ. Bài tập này cũng nên được thực hiện bởi những người đang gặp vấn đề tâm lý như lo lắng hoặc căng thẳng.

Hướng dẫn bài tập:

• Để tập yoga với tư thế này, hãy quỳ trên sàn, sau đó ngồi trên cả hai gót chân và mở rộng phần đầu gối và hông, đồng thời thở đều.
• Sau đó, thở ra đồng thời gập người về phía trước ở vùng giữa hai đùi. Tiếp đến, thư giãn và nhẹ nhàng mở rộng hông của bạn.
• Cuối cùng, người tập nên duỗi thẳng, vươn hai tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, đặt tay xuống sàn đồng thời thả lỏng vai.

• Bài tập yoga tư thế gập gối

Các bài tập yoga gập đầu gối giúp tăng cường cơ bụng và gân cốt, cũng như vùng thắt lưng và cột sống cổ.

 

 

Hướng dẫn bài tập:

• Đầu tiên, thực hiện bài tập với tư thế co đầu gối bằng cách nằm ngửa, thẳng lưng và co chân 90 độ, hai tay song song với thân.
• Tiếp theo, đưa hai chân sát vào người, đặt hai tay lên gối, nâng cổ và vai lên đồng thời ấn cằm vào gối. Trước khi trở lại vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
• Người tập phải co hai đầu gối vào sát thân, để cằm có thể giữ vào gối, đồng thời giữ tư thế này trong vòng 15 giây.
• Trong mỗi bài tập, lặp lại từ 3 đến 5 lần động tác gập đầu gối.
• Thở ra, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại bài tập thêm 3 – 5 lần.

• Bài tập yoga tư thế con lạc đà

Sau một ngày dài làm việc, tư thế này sẽ giúp lưng và cổ bạn được thư giãn. Đồng thời hạn chế tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả.

 

 

Hướng dẫn bài tập:

• Quỳ trên sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai bàn chân rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng.
• Hai tay giữ chặt gót chân, hít thở sâu và giữ yên tư thế trong 30-60 giây. 

Để có được những hiệu quả điều trị tốt nhất, hãy thực hiện các động tác yoga chữa đau thắt lưng và cột sống cổ được chỉ ra ở trên một cách nhịp nhàng và từ từ, kết hợp hít thở đều và thư giãn.

Ngoài thực hiện những bài tập về yoga ra, có một cách đơn giản mà hiệu quả hơn rất nhiều đó là dùng máy massage cổ giúp giảm đau cổ vay gáy nhanh chóng chỉ sau vài phút sử dụng. Đồng thời bạn có thể sử dụng cả máy massage chân vì khả năng bấm huyệt tại lòng bàn chân, tại gân bàn chân có huyệt đạo đối xứng với cùng thoắt lưng nên có thể trị giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Với những thông tin trong bài viết trên đây có thể giúp bạn chọn ra bài tập yoga phù hợp để giảm đau thắt lưng và cột sống cổ. Ngoài việc tập thể dục, hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ chất và uống thuốc đều đặn nếu muốn bệnh nhanh khỏi. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn, cảm ơn đã xem hết!

Mọi ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn