5 Bài tập yoga cho người đau vai gáy hiệu quả nhất, ít người biết

Yoga có một lịch sử lâu đời trong việc cung cấp một số lợi ích về sức khỏe cho con người. Một trong những ưu điểm này là khả năng giảm đau vai gáy tuyệt vời. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu 5 bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả cho người bị đau vai gáy. Hãy tham khảo bài viết này và đưa vào thực hiện càng sớm càng tốt để giảm bớt các triệu chứng khó chịu nhé!

Bài tập yoga cho người đau vai gáy

Phần lớn mọi người ngày nay dành thời gian làm việc và chăm chú vào màn hình máy tính. Những người khác thực hiện lao động nặng nhọc, thường xuyên nâng những vật lớn, gây căng cứng ở cổ, vai và cơ lưng. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và các bệnh cơ xương khớp, có thể dẫn đến đau vai gáy và các vấn đề nghiêm trọng khác.

Yoga có thể giúp người bệnh thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa, chữa trị chứng đau vai gáy hiệu quả. Các bài tập yoga cho người bị đau vai gáy có tác động tốt lên các cơ ở vùng cổ, vai và lưng trên. Nhờ đó giúp giảm căng thẳng và tăng lưu thông máu. Bên cạnh đó còn giảm khó chịu, cải thiện tính linh hoạt và ổn định cấu trúc của hệ cơ xương.

Dưới đây là danh sách 5 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy mà bạn nên biết để thực hiện hàng ngày.

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy

• Bài tập tăng duỗi phần cơ hai bên cổ

Cách tập yoga này sẽ có lợi cho hai bên cổ người bệnh, giúp thư giãn cơ cổ, hỗ trợ các hoạt động vùng cổ linh hoạt hơn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bài tập đòi hỏi sự khéo léo và kiên nhẫn của người tập.

 

 

Làm theo các bước sau:

• Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn, tương tự như các bài tập kéo căng cơ.
• Đặt bàn tay phải lên vùng đỉnh đầu rồi từ từ kéo sang bên phải. 
• Giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 – 40 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác này ở bên còn lại.

Bài tập tư thế em bé

• Từ tư thế quỳ, dần dần ngồi ngửa dậy và nâng đầu gối của bạn đến tư thế thoải mái.
• Để gập người về phía trước, duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay ra trước ôm lấy hông.
• Hãy giữ cho cánh tay của bạn dang ra trước mặt hoặc gối đầu lên trên cánh tay của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau đầu. Đưa cánh tay của bạn xuống một bên của cơ thể nếu cảm thấy thoải mái.
• Hít sâu và tập trung để giải phóng mọi căng thẳng hoặc áp lực mà bạn có thể đang mang trong người.
• Nghỉ ngơi trong vài phút ở vị trí này.

Bài tập căng duỗi cơ hình thang

Các kỹ thuật yoga kéo giãn, duỗi cơ có liên quan trực tiếp đến cả cổ và vai. Vì thế, bài tập căng duỗi cơ hình thang có khả năng giảm đau vai gáy một cách hiệu quả.

 

 

Cách thực hiện:

• Trong tư thế chuẩn bị, nâng cánh tay phải của bạn ra sau
• Dùng tay trái nắm lấy tay phải kéo nhẹ sang bên phía chân trái.
• Nghiêng đầu sang trái trong 20 giây.
• Lặp lại động tác này ở phía đối diện

Bạn có thể thực hiện bài tập căng duỗi cơ hình thang này ở một tư thế khác bằng cách để hai tay trước mặt và thực hiện tương tự. Về bản chất, nó chỉ là một cách tiếp cận khác nhau để thực hiện, nhưng kết quả là như nhau.

• Bài tập tư thế xâu kim

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bả vai trong khi kéo căng các cơ ở vai để giảm bớt sự khó chịu và đốt cháy mỡ ở vai. Hơn nữa, chuyển động đối xứng ở cả hai bên giúp làm sâu các cơ xoắn và các nhóm cơ nhỏ.

Tất cả các chuyển động phải nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất có thể. Làm theo các bước sau:

• Bắt đầu với đầu gối và tay chống xuống sàn (tư thế cái bàn).
• Đặt tay phải trên sàn, đồng thời nâng cánh tay trái lên, nhìn về phía tay trái.
• Từ từ thở ra và luồn tay trái, vai trái tiếp xúc với sàn, lòng bàn tay hướng lên, cố định vai ở vị trí này. Hai đầu gối đặt trên sàn và nâng mông lên.
• Nâng cánh tay phải qua đầu, hướng lên trần nhà. 
• Giữ tư thế này trong vòng 30 – 40 giây. 
• Đổi bên và thực hiện tương tự với tay còn lại.

• Bài tập tư thế mặt bò

Đối với những bệnh nhân mắc hội chứng ống cổ tay có biểu hiện tê bì, khó chịu ở bàn tay và cổ tay thì đây là tư thế tốt nhất và có lợi nhất. Tư thế mặt bò sẽ có lợi cho vai và các cơ xung quanh khác, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.

 

 

Làm theo các bước sau:

• Ngồi thoải mái trên sàn với hai chân dang rộng.
• Bắt chéo hai chân, đặt bàn chân trái của bạn gần hông phải và ngược lại.
• Hít vào, nâng cao khuỷu tay và đưa cánh tay phải ra sau vai.
• Gập cánh tay trái của bạn ra sau lưng và úp khuỷu tay xuống sàn.
• Thở ra với hai tay đan vào nhau và lưng thẳng.
• Hít thở chậm và đều đặn, sau đó giữ nguyên tư thế trong một phút trước khi lặp lại ở bên đối diện.

Ngoài những bài tập yoga để giảm đau cổ vai gáy, bạn nên áp dụng cách đơn giản mà hiệu quả nhất hiện nay đó là dùng máy massage cổ 3d, tính năng massage nhiệt, rung, bấm huyệt sẽ giảm đau nhanh chỉ trong vài phút sử dụng.

Xem thêm >> máy massage chân cho người giãn tĩnh mạch

Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu đến các bạn 5 bài tập yoga có lợi nhất cho người bị đau mỏi vai gáy. Ngoài tập yoga, bạn nên ăn uống điều độ và áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà để đạt hiệu quả nhanh hơn. Chúc bạn may mắn và nhanh khỏi bệnh!

Mọi ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn