7+ Cách giảm đau lưng khi đến tháng mà chị em phụ nữ cần biết

Đau lưng trong thời kỳ rụng trứng (kinh nguyệt) là hiện tượng điển hình xảy ra ở phụ nữ. Phụ nữ thường bị đau lưng, cũng như cảm giác bồn chồn khó chịu. Dấu hiệu này có thể phát sinh vì nhiều lý do, trong đó phổ biến nhất là liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ có thể cảm thấy cơn đau nhẹ tự biến mất hoặc cơn đau dữ dội trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Khi muốn giảm đau lưng trong khi đến tháng, hầu hết chị em đều lựa chọn các biện pháp an toàn tại nhà hơn là dùng thuốc. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để giảm bớt sự khó chịu ở lưng trong kỳ kinh nguyệt, hãy thử 7 gợi ý trong bài viết dưới đây!

Cách giảm đau lưng khi đến tháng

Đau lưng, đau dạ dày và mệt mỏi toàn thân là điều thường thấy trong những ngày đèn đỏ đối với các bạn gái. Mặc dù không có hại nhưng nó khiến chúng ta cảm thấy u ám, uể oải, ảnh hưởng không tốt đến học tập, công việc và cuộc sống cá nhân.

Nếu bạn bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, thay vì sử dụng thuốc, hãy xem xét các biện pháp tự nhiên sau đây để không chỉ giảm mệt mỏi mà còn cải thiện sức khỏe nhé!

 

 

Những cách giảm đau lưng khi đến tháng

• Uống nhiều nước

Theo các nghiên cứu, nếu phụ nữ không uống đủ nước, họ sẽ mệt mỏi, dẫn đến co thắt và đau ở lưng. Do đó, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị co thắt và căng cơ.

Để giữ ấm và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, hãy uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước trái cây nếu bạn muốn thêm một chút hương vị cho đồ uống của mình, nhưng hãy đảm bảo bổ sung nước trong suốt cả ngày.

Một số loại trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, đã được chứng minh là giúp giảm khó chịu ở lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Để tránh mệt mỏi, bạn cũng phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hàng ngày.

• Nghỉ ngơi 

Khi bị đau lưng trong kỳ kinh, bạn nên chú trọng đến sức khỏe của mình hơn, đặc biệt là có một lịch trình nghỉ ngơi phù hợp. Làm việc quá sức có thể gây đau lưng trong kỳ kinh nguyệt, điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

 

 

Hãy dành chút thời gian để cân bằng lại sức khỏe nếu bạn đang phải giải quyết quá nhiều công việc tại văn phòng. Ví dụ, khi ngồi trước máy tính hoặc màn hình quá lâu, bạn có thể nhắm mắt từ 2 đến 3 phút để thư giãn. Ngoài ra, trong 5 phút giải lao, bạn có thể tập các bài tập đơn giản để thư giãn tinh thần và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

• Tập yoga

Các bài tập yoga có thể giúp bạn thư giãn cơ lưng. Từ đó giảm co thắt và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp lưu thông máu, chống mệt mỏi, thư giãn các khớp và cột sống. Đồng thời bồi bổ cơ thể, tăng liên kết giữa các mô và dây chằng. Trong quá trình tập yoga, người bệnh nên kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm đau.

• Massage

Massage là một liệu pháp điển hình cho chứng đau lưng xuất hiện trong khi đến tháng. Kỹ thuật này giúp thư giãn các cơ xung quanh vùng thắt lưng, cải thiện lưu thông máu, giảm ứ đọng máu và giảm căng thẳng ở vùng lưng bị đau. Điều này hỗ trợ giảm khó chịu và giảm đau hiệu quả.

Một ít dầu cây trà hoặc dầu nóng thoa lên vùng lưng bị đau có thể giúp xoa bóp giảm đau tuyệt vời. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp bằng lực của lòng bàn tay của bạn để thư giãn và giảm bớt sự khó chịu.

Xem thêm >>

Máy massage chân cho người cao tuổi
Máy massage cổ giá bao nhiêu?

• Sử dụng nhiệt

Người bệnh nên dùng chai thủy tinh đổ đầy nước ấm hoặc chườm ấm lên vùng lưng và bụng dưới để giảm đau và bớt cảm giác khó chịu. Phương pháp điều trị này giúp máu lưu thông bằng cách thư giãn các cơ và mạch máu. Nhờ đó, cảm giác khó chịu giảm đi và giảm đau thành công.

Bên cạnh việc chườm ấm, bạn cũng có thể nằm trên đệm ấm hoặc tắm nước ấm cũng có tác dụng giảm đau tương tự.

• Ngâm mình bằng nước ấm 

Việc ngâm mình trong nước ấm thường xuyên sẽ hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp các cơ cột sống được thư giãn một cách tự nhiên. 

Ngoài ra, tắm nước ấm thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và cho phép các cơ và khớp được thư giãn, giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

 

 

• Có chế độ ăn uống lành mạnh

Phụ nữ nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt để tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ giúp chống lại mệt mỏi, giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và đau lưng.

Theo các bác sĩ, chị em phụ nữ nên bổ sung magie, kali, vitamin và các bữa ăn giàu canxi trong những ngày hành kinh thông qua việc ăn nhiều rau xanh và trái cây. 

Để ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, hãy tránh các thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, thức ăn nóng, quá mặn, nhiều muối hoặc đã qua chế biến.

Trên đây là 7 cách mà chúng tôi đã tổng hợp để giảm đau lưng khi đến tháng cho chị em. Bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi trong ngày đèn đỏ nếu biết cách giảm đau lưng đúng cách. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Mọi ý kiến nhận định xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn