Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần, đó là cách nào?

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần, dễ thực hiện mà hiệu quả không hề nhỏ. Tham khảo những cách giảm cân tuyệt vời đó dưới đây.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần

Bổ sung các loại hoa quả mọng nước

Những loại quả ít ngọt và mọng nước, ăn vào mát như dưa leo, cà chua, cà rốt có nhiều chất xơ, và giảm lượng đường cho máu. Hỗ trợ hiệu quả quá trình tiêu hao mỡ thừa trong người. Bạn nên ăn trực tiếp luôn, thay vì chế biến thành nước ép như vậy sẽ đem lại hiệu quả  giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng.

 

 

Không ăn đồ ăn tinh bột và dầu mỡ

Những đồ ăn có tinh bột và nhiều dầu mỡ ví dụ như bánh mỳ, khoai tây chiên, những loại đồ ăn được chế biến sẵn, thực hiện có nhiều dầu mỡ như món ăn chiên, rán.

Tinh bột và dầu mỡ là 2 chất tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể, nhưng sẽ không thể làm bạn tiêu hết được lượng calo đã nạp vào cơ thể. Lượng calo thừa sẽ chuyển thành dạng mỡ, làm xuất hiện tình trạng tăng cân nhanh. Vì vậy không nên ăn nhiều đồ có tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân chỉ trong 1 cân hiệu quả.

Ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống được coi là khoa học gồm ăn no vào sáng sớm và bữa trưa và bữa tối thì ăn ít. Đồng thời bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình và chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra. Khoảng cách mỗi bữa khoảng 3 tiếng là tốt nhất, để cơ thể kịp tiêu hóa.

Xem thêm >> máy chạy bộ giá bao nhiêu?

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần cho nam

Điều chỉnh lượng calo để giảm mỡ thừa cho nam

Khi giảm cân thì điều quan trọng nhất đó là kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo thống kê thì nam giới tuổi trưởng thành sẽ cần có 1200 đến 1800 calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, để duy trì hoạt động.

Để giảm cân nhanh và phòng ngừa quá trình tích năng lượng dư thừa tồn tại ở dạng mỡ, thì số calo nạp vào cơ thể cần ít hơn lượng cần thiết ở trên.

 

 

Tăng cường chế độ tập gym

Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm lượng calo đầu vào thì tập gym, sẽ làm giải phóng toàn bộ calo thừa trong người, giảm đáng kể khả năng tăng cân, mặt béo thì mỡ.

Cách tập luyện thường xuyên chính là phương pháp duy nhất để nam giới giảm cân được, giúp phát triển khối cơ, tạo nên sự rắn rỏi và cường tráng.

Bổ sung protein thường xuyên

Năng lượng được tạo ra từ tinh bột tích lỹ dưới dạng mỡ thừa, trong khi số calo bắt nguồn từ protein được cơ thể dùng đến được chuyển hóa nhanh hơn.

Việc giảm cân cho nam, thì chế độ dinh dưỡng trong đó protein có vai trò tạo nên cơ bắp. Do đó những nam giới nào đang muốn có cơ bắp săn chắc, thì nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein ví dụ như thịt bò, ức gà,…

Giảm mỡ bụng dưới bằng cách gập bụng

Thời gian tập luyện ở phòng gym, bạn nên rèn luyện thêm tại nhà những động tác gập bụng. Chỉ cần bỏ ra tầm 5 đến 10 phút, thì chỉ cần vài tháng bạn sẽ có được cơ bụng 6 múi.

Các bước tập như sau:

• Nằm ngửa lên sàn, tay đan chéo nhau, kê tay sau đầu, chân co vào 90 độ.
• Đưa đầu và nửa thân người ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, thở dồn ra.
• Đưa người xuống, tay để sau đầu, hít hơi sâu để tiếp tục cho lần kế tiếp.
• Thực hiện như vậy khoảng 10 đến 15 lần mỗi buổi tập.

Những cách giảm cân ở trên có thể giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, nếu bạn không có thời gian để thực hiện, có 1 cách dễ dàng hơn có là dùng máy chạy bộ tại nhà, hay xe đạp thể dục tại nhà. Đây là sản phẩm thể dục thể thao vừa giảm mỡ hiệu quả, còn mang lại vóc dáng săn chắc.

Mọi ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn