Những bài tập thể dục buổi sáng, nâng cao sức khỏe

Những bài tập thể dục buổi sáng vừa có lợi cho sức khỏe, tốt cho xương khớp mà còn giúp tinh thần được thoải mái hơn, có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc vất vả.

Những bài tập thể dục buổi sáng

Các bài tập thể dục sáng

Chân duỗi thẳng, tay đưa qua đầu

Khi thức dậy cơ thể bạn sẽ rất uể oải, đầu óc cũng chưa tỉnh táo. Bạn có thể thực hiện với những động tác đầu tiên bằng cách duổi thẳng cơ thể, vươn vai ra và duỗi thẳng chân ra.

Vươn tay qua đầu, đều này sẽ làm cơ thể đỡ mỏi hơn. Dịch khớp tiết nhiều hơn vào các ổ khớp, giúp bạn vận động tốt hơn.

Thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần, khi thực hiện thì hít thở nhịp nhàng.

Đầu gối gập lên ngực

Thực hiện để đầu gối gập vào ngực rất đơn giản, bạn vẫn hay thường làm nếu chân bị mỏi.

Thực hiện: Đưa một đầu gối lên ngực, bạn dùng 2 tay giữ lấy, chống chân còn lại lên. Không được nâng đầu hay cổ, để như lúc bạn nằm ngửa là được.

Làm khoảng 3 đến 4 lần, sau đó đổi chân. Hít vào thở ra đồng đều.

Bạn sẽ thấy rằng mông và lưng dưới sẽ căng lên. Có nghĩa là cơ và gân của bạn bắt đầu dãn và giảm đau mỏi cho bạn sau 1 đêm vất vả lăn lộn.

Đưa chân lên cao

Đây là bài tập thể dục buổi sáng khá đơn giản, chỉ dùng đến chân và tay. Khi thực hiện bạn giơ chân nhấc lên cao, đưa tay giữ chắc lấy nó. Chân kia để ở tư thế gập chống lên.

Ban đầu khi tập bạn sẽ thấy hơi mỏi, nhưng hãy cố gắng để ở tư thế đó khoảng 30s để các cơ trên người được giãn ra, giúp vận động dẻo dai hơn.

Hít thở đều đặn và làm động tác này khoảng 3 đến 4 lần, rồi đổi chân đối diện.

Giữ 2 đầu gối trước ngực

Động tác này không giống như các động tác trên, khi thực hiện động tác này bạn cần giữ 2 đầu gối của mình trước ngực. Điều này sẽ làm cơ ở 2 mông được căng ra đều. Hít thở nhịp nhàng.

Không ngẩng đầu lên hay quá xuống quá mức. Làm động tác như vậy trong khoảng 3 đến 4 lần.

 

 

Xoay hông

Khi bạn thắc mắc tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì, thì thực hiện động tác này chính là câu trả lời.

Thực hiện: Xoay 2 đầu gối hướng về 1 bên, giữ tư thế này đồng thời 2 tay duỗi thẳng 2 bên.

Hít vào thở ra đều đặn. Cảm giác như lưng dưới đang được duỗi thẳng ra hết mức. Làm như vậy từ 3 đến 4 lần, sau đó xoay đầu đối đến phía đối diện.

Gập bụng

Bạn thường thấy việc gập bụng chỉ là động tác bình thường, đây là động tác quen thuộc khi tập thể dục buổi sáng. Thực hiện đơn giản mà không cần người hướng dẫn, chỉ cần mình bạn là thực hiện được.

Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân, đưa 2 tay giơ cao lên tiếp theo gập người xuống để tay và mũi chân chạm nhau.

Giữa nguyên tư thế này khoảng 3 đến 4 nhịp, sau đó thả lỏng rồi lại làm thêm vài lần nữa.

Ngoài thực hiện những bài tập tập thể sáng sớm cho cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng có thể sử dụng 1 số thiết bị tập thể dục tiện lợi khác như máy chạy bộ đa năng, hay xe đạp thể dục tại chỗ,…

Mọi ý kiến xin gửi về Hasuta thông qua:

SDT: 0986000623

Email: support@hasuta.com.vn

Website: hasuta.com.vn